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La randonnée, c’est tendance. Même sur Instagram, l'application communautaire de photographie pour smartphone la plus populaire, les photos de tentes plantées dans un cadre idyllique devant des lacs isolés ou les selfies sur des corniches se multiplient. Si vous aussi, avec votre partenaire, votre famille et vos amis, ou même seul, vous faites partie des fans de sport qui vous rapprochent de la nature, ne manquez pas les conseils d’hydratation suivants.
Conseil N° 1 : Emportez des réserves d'eau suffisantes
Cela paraît évident. Mais ça ne l’est pas. Les médecins d'urgence et les secours en montagne doivent régulièrement intervenir pour venir en aide à des randonneurs ou cyclistes déshydratés. C'est justement lors de journées chaudes et ensoleillées ou dans les régions montagneuses que le corps consomme beaucoup plus de liquide que d'habitude. Votre besoin en liquide peut alors rapidement doubler par rapport aux 2 à 3 litres recommandés. Prévoyez également une panne ou un virage mal pris qui, dans le pire des cas, peut prolonger la durée de la randonnée de quelques heures.
Conseil N° 2 : Choisissez le bon système d'hydratation
Une des excuses les plus courantes pour ne pas avoir assez ou pas du tout de liquide sur soi est le poids des gourdes. Mais en Suisse, cela semble poser un petit problème. Sur de nombreux sentiers de randonnée, vous trouverez des sources d'eau potable où vous pourrez toujours remplir votre gourde. Venez donc jeter un coup d'œil à notre boutique BWT pour trouver une nouvelle gourde.
Pour les randonnées particulièrement sportives ou de longue durée, il est judicieux d'utiliser une poche d'hydratation de plusieurs litres de capacité. Vous pouvez les fixer sur votre sac à dos de randonnée ou votre vélo.
Conseil N° 3 : Planifiez votre consommation d’eau
Une randonnée à pied ou à vélo ou toute autre activité de plein air commence déjà à la maison. Assurez-vous de boire une quantité d'eau suffisante bien avant le départ. Il n'est pas rare qu'une journée sportive commence directement après le petit-déjeuner et la tasse de café. Pour cela, il est conseillé de boire deux à trois verres d'eau le matin. Ainsi, vous partez déjà avec un niveau d’hydratation suffisant et vous n’épuisez pas immédiatement vos réserves lorsque vous transpirez.
Prévoyez également suffisamment de pauses et, le cas échéant, fixez-les précisément dans votre plan de randonnée, surtout si vous avez tendance à oublier de boire. Même après la randonnée, vous pouvez aider votre corps à mieux se régénérer en vous hydratant rapidement et en grande quantité, surtout si vous faites attention à l'apport d'oligo-éléments et de minéraux.
Conseil N° 4 : Enrichissez votre eau
Si, lors de votre randonnée, vous ne souhaitez pas avoir un goût d'eau pur et subtil toute la journée, vous pouvez y remédier : agrémentez votre eau d'une tranche de concombre, de citron ou de baies.
Conseil N° 5 : Pensez à l'environnement
Les bouteilles en plastique des supermarchés, en particulier les plastiques à usage unique, n'ont pas leur place dans les aventures en pleine nature si vous voulez que vos enfants et petits-enfants grandissent dans une nature intacte. Les bouteilles en verre des supermarchés ne sont pas très pratiques pour une longue randonnée et ne sont donc pas recommandées non plus. De plus, tout comme n'importe quelle autre boisson en bouteille, elles doivent être transportées du lieu d'embouteillage au supermarché, de chez vous à votre domicile et, enfin, à la déchetterie. Les émissions de CO2 polluent alors davantage l'environnement.
