Buvez-vous suffisamment au quotidien ?

Qu'arrive-t-il à mon corps si je ne bois pas assez ?

Votre organisme est composé d'environ 70 % d'eau. Sans ce "carburant" naturel, votre corps ne peut plus fonctionner. Au quotidien, sans effort particulier, le corps perd en moyenne près de trois litres d'eau par jour. Cela se fait par la transpiration ou par l'urine. Environ la moitié de la consommation d'eau est liée à différentes fonctions corporelles. Ainsi, le sang a besoin de liquide pour que les substances nutritives puissent être mises à la disposition de tous les organes sans entrave. Mais les reins, par exemple, ont également besoin d'un apport régulier en eau pour fonctionner correctement.

Les personnes qui ne boivent pas assez sont souvent confrontées inconsciemment aux symptômes suivants

• Soif
• manque de concentration, confusion
• forte réduction des performances intellectuelles et physiques
• crampes musculaires (manque de magnésium)
• Maux de tête
• modification de l'aspect de la peau, par ex. moins de tension de la peau
• douleurs à la déglutition
• problèmes de circulation sanguine

La déshydratation ne se manifeste généralement pas immédiatement, mais seulement le lendemain. Il est donc inutile de vouloir compenser rapidement la carence en eau le soir. Il est recommandé de se réhydrater tout au long de la journée.

Il est intéressant de noter que la sensation de faim et de soif est très proche. Ainsi, il arrive souvent que la soif soit confondue avec la faim. Par conséquent, si vous buvez suffisamment, vous mangez automatiquement moins. Pour en savoir plus, cliquez ici : OFSP – Recommandations pour les jours de canicule.

Quelle est la quantité d'eau recommandée par jour ?

La règle générale est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel (total de la quantité de boisson et de nourriture). La quantité effective de boisson recommandée dépend de la nourriture consommée. Plus on mange de fruits et de légumes, plus le corps reçoit de liquide par le biais de l'alimentation. La différence donne la quantité que nous devrions consommer via les boissons.

Cette recommandation doit être considérée comme une base. Bien entendu, l'activité physique, le comportement alimentaire ainsi que l'état de santé général ont un impact sur la quantité de boisson nécessaire. Les seniors devraient consommer au moins 30 ml de liquide par kilogramme de poids corporel par jour, indépendamment de leur activité physique.

10 astuces pour boire suffisamment d'eau en toute simplicité

1. Ne pas boire seulement quand on a soif. En effet, lorsque nous ressentons la soif, nous sommes déjà en déficit. La soif peut être comprise comme un signal d'alarme du corps ("Hé toi, de l'eau s'il te plaît !") Le mieux est de prendre l'habitude de boire un verre d'eau dès le réveil.
   
   
2. Préparez un pichet de thé le matin et buvez-en tout au long de la journée. Ainsi, vous boirez suffisamment sans effort.
   
   
3. L'eau pure est toujours fade. Argrémentez-la d’essences aromatiques naturelles ou de fruits et de baies. Des herbes comme la menthe, le basilic, le thym, etc. apportent également une note parfumée à l'eau.
   
   
4. Offrez-vous une gourde pleine de peps, qui attire l'attention et que tout le monde vous envie ! Prenez l'habitude de la remplir régulièrement et de l'avoir toujours sur vous, au bureau, lors des réunions et en déplacement. Elle deviendra votre marque de fabrique !
   
   
5. Buvez au moins un verre d'eau à chaque repas. L'eau plate évite les lourdeurs d'estomac prématurées.
   
   
6. Pas d’alcool sans eau ! Prenez l’habitude de boire de l’eau lorsque vous consommez de l’alcool, celui-ci assèche le corps.
   
   
7. Consommez régulièrement suffisamment de légumes et de fruits frais. Outre les vitamines et les nutriments ils sont également composés d’eau et constituent un apport hydrique.
   
   
8. Installez une application de gestion de votre consommation d'eau. Cela vous rappellera régulièrement de boire de l'eau.
   
   
9. Essayez, dans la mesure du possible, de réduire le stress au quotidien. Au travail en particulier, le stress est une des raisons qui poussent à négliger, voire à oublier, la consommation d'eau.
   
   
10. Recommandez l'achat d'une fontaine à eau sur votre lieu de travail. Cette mesure permet d'offrir à tous vos collègues la possibilité de consommer de l'eau minéralisée saine, fraîche, à partir d'une conduite d'eau fixe, sans aucune restriction.

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