Trinken Sie im Alltag genug?

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich zu wenig trinke?

Ihr Organismus besteht aus rund 70 Prozent Wasser. Ohne diesen natürlichen "Treibstoff" ist Ihr Körper nicht mehr funktionsfähig. Im Alltag verliert der Körper ohne besondere Anstrengung im Durchschnitt täglich rund drei Liter Wasser. Dies geschieht durch Schwitzen oder durch Harn. Etwa die Hälfte des Wasserverbrauchs entfällt auf verschiedene Körperfunktionen. So benötigt das Blut Flüssigkeit, damit die Nährstoffe ungehindert allen Organen zur Verfügung gestellt werden können. Aber auch beispielsweise die Nieren benötigen für das einwandfreie Funktionieren regelmässige Wasserzufuhr.

Wer zu wenig trinkt wird oft unbewusst mit folgenden Symptomen konfrontiert

• Durst
• Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit
• Starke Einschränkung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit
• Muskelkrämpfe (Magnesiummangel)
• Kopfschmerzen, "dumpfer" Kopf
• verändertes Hautbild, z.B. weniger Spannung der Haut
• Schluckweh
• Probleme mit dem Kreislauf

Der Wasserverlust äussert sich meist nicht unmittelbar, sondern erst am nächsten Tag. Deshalb ist es sinnlos, den Wasserverlust schnell am Abend kompensieren zu wollen. Empfohlen ist eine über den ganzen Tag verteilte Flüssigkeitsaufnahme. Interessant ist, dass das Gefühl von Hunger und Durst sehr nahe beieinander liegt. So kommt es oft vor, dass Durst mit Hunger verwechselt wird. Wenn Sie also ausreichend trinken, essen Sie automatisch weniger. Lesen Sie mehr dazu hier: BAG - Verhaltenstipps für Hitzetage.

Wie viel Wasser pro Tag ist empfehlenswert? 

Als Faustregel gilt: 30 - 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. (Total aus Trinkmenge und Nahrung) Die effektive Trinkmenge ist abhängig von der konsumierten Nahrung. Je mehr Obst und Gemüse man isst, desto mehr Flüssigkeit wird dem Körper über die Nahrung zugeführt. Die Differenz ergibt die Menge, die wir über Getränke konsumieren sollten.

Diese Empfehlung ist als Basis zu betrachten. Natürlich beeinflussen die körperliche Aktivität, das Ernährungsverhalten wie auch der allgemeine Gesundheitszustand die erforderliche Trinkmenge. Senioren sollten unabhängig der körperlichen Aktivität pro Tag mindestens 30ml pro Kilogramm Körpergewicht an Flüssigkeit zu sich nehmen. 

10 Tipps, wie Sie spielend genügend Wasser trinken

1. Nicht erst trinken, wenn Sie durstig sind. Denn wenn wir Durst verspüren, haben wir bereits ein Defizit. Durst kann als Warnsignal des Körpers verstanden werden ("He Du, bitte Wasser!")  Am besten gewöhnen Sie sich an, gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken.
   
   
2. Stellen Sie morgens einen Krug Tee bereit und trinken Sie diesen verteilt über den ganzen Tag. So nehmen Sie ohne Mühe ausreichend Flüssigkeit zu sich.
   
   
3. Immer nur pures Wasser ist langweilig. Peppen Sie es auf mit natürlichen Geschmacksessenzen oder Früchten und Beeren. Aber auch Kräuterzweige wie Minze, Basilikum, Thymian etc. verleihen dem Wasser willkommene Abwechslung.
   
   
4. Gönnen Sie sich eine peppige Trinkflasche, die auffällt und alle haben wollen! Gewöhnen Sie es sich an, diese im Büro, an Meetings und unterwegs immer dabei zu haben und nachzufüllen. Sie wird zu Ihrem Markenzeichen!
   
   
5. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser. Stilles Wasser verhindert dabei ein vorzeitiges Völlegefühl.
   
   
6. Kein Alkohol ohne Wasser! Alkohol trocknet den Körper aus.
   
   
7. Nehmen Sie regelmässig ausreichend frisches Gemüse und Obst zu sich. Neben wichtigen Vitaminen und Nährstoffen erhält Ihr Körper damit auch zusätzliche Flüssigkeit. 
   
   
8. Installieren Sie ein Wasser-App. So werden Sie regelmässig daran erinnert, Wasser zu trinken.
   
   
9. Versuchen Sie, wenn immer möglich, Stress im Alltag zu reduzieren. Besonders während der Arbeit ist Stress ein Grund, den Wasserkonsum zu vernachlässigen oder gar zu vergessen.
   
   
10. Empfehlen Sie an Ihrem Arbeitsplatz die Anschaffung eines Wasserspenders. Mit dieser Massnahme wird allen Mitarbeitenden die Möglichkeit offeriert, gesundes mineralisiertes Wasser frisch ab Festwasserleitung uneingeschränkt zu konsumieren.

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