Vous sentez-vous souvent affaibli:ie et épuisé:ée ?

Les conséquences d'une hydratation insuffisante

Selon l'ampleur de la carence, différents symptômes apparaissent en peu de temps :

• Soif
• manque de concentration, confusion
• forte réduction des performances intellectuelles et physiques
• crampes musculaires (manque de magnésium)
• Maux de tête
• modification de l'aspect de la peau, par ex. moins de tension de la peau
• douleurs à la déglutition
• problèmes de circulation sanguine

La déshydratation ne se manifeste généralement pas immédiatement, mais seulement le lendemain. Il est donc inutile de vouloir compenser rapidement la carence en eau le soir. Il est recommandé de se réhydrater tout au long de la journée.

Il est intéressant de noter que la sensation de faim et de soif est très proche. Ainsi, il arrive souvent que la soif soit confondue avec la faim. Par conséquent, si vous buvez suffisamment, vous mangez automatiquement moins.

Qui doit faire particulièrement attention à une bonne hydratation

Les personnes âgées en particulier devraient boire au moins deux litres ou plus par jour. Il en va de même en cas de fièvre ou de diarrhée. L'une des fonctions des reins est de concentrer l'urine. Cette capacité diminue avec l’âge et, par conséquent, les personnes agées éliminent trop de liquide. Il faut donc compenser cette perte.

Si vous souffrez de fortes variations de poids, cela indique un trouble de l'équilibre hydrique. Cela est facile à constater lorsque le poids varie quotidiennement d'environ un demi-kilo vers le haut ou vers le bas. Cela est généralement dû au fait que le corps retient trop d'eau ou en libère trop. Dans ce cas, une consultation médicale est indiquée.

En cas d'insuffisance cardiaque, la capacité de pompage du cœur ne permet plus d'évacuer la quantité d'eau nécessaire. L'eau retenue est alors stockée dans le corps. Dans ce cas, il est recommandé de boire moins. Des médicaments spécifiques aident à éliminer l'eau superflue.

De quelle quantité d'eau le corps a-t-il besoin ?

C'est très simple. Nous savons que l'organisme humain est composé à plus de 50% d'eau. Chez les nourrissons, cette valeur avoisine même les 70%. Notre corps élimine de l'eau en permanence.
Il le fait en respirant, par la peau, par l'intestin (selles) et par les reins (urine).

Pour le bon fonctionnement de l'organisme, il est primordial que ces pertes en eau soient constamment compensées. La valeur indicative pour les adultes est d'au moins 1,5 litre d'eau provenant de boissons pures. Si cette quantité n'est pas atteinte, il faut s'attendre à une baisse des performances physiques et intellectuelles.

Bien entendu, la quantité de boisson nécessaire dépend de facteurs supplémentaires et varie donc d'une personne à l'autre. Ainsi, le régime alimentaire, l'activité physique, la température ambiante et la teneur en sel jouent un rôle.

Que faut-il boire ?

L'eau est la boisson désaltérante idéale, qui plus est sans calories. Qu'il s'agisse d'eau du robinet, d'eau minérale, d'eau de table ou d'eau médicinale. Elles ont toutes pour but d'apporter des nutriments. Le thé non sucré est également idéal. Même si l'envie est grande, renoncez autant que possible aux sodas, colas, etc. Ceux-ci pèsent trop lourd sur le bilan énergétique. Il en va de même pour les boissons lactées. Les boissons alcoolisées ne sont pas propices à l'hydratation. L'alcool provoque l'élimination des liquides et des minéraux. Il en résulte un "retour de soif".

Unser Magnesium Mineralized Water (en allemend)

De nombreuses personnes ont du mal à couvrir leurs besoins hydriques en buvant de l'eau. La raison tient au fait que l'eau du robinet a souvent mauvais goût. La qualité de l'eau en bouteille PET se dégrade également rapidement après son ouverture. En outre, le PET pollue inutilement l'environnement.

L'eau filtrée et enrichie en magnésium des fontaines à eau constitue une alternative tout à fait adaptée. Le grand avantage : les fontaines à eau sont directement raccordées à la conduite d'eau. Outre la fraîcheur constante, un filtre spécial permet de réduire le calcaire, les bactéries et les germes. De plus, l'eau est enrichie en magnésium, un vecteur de goût. Le résultat est une eau saine et rafraîchissante ! Plate, réfrigérée ou sous forme d'eau gazeuse.

8 conseils pour boire suffisamment d'eau

1. savourer son premier verre d'eau dès le réveil.
2. préparer de l'eau à emporter, au même titre que les clés et le téléphone portable.
3. boire un verre d'eau avant chaque repas.
4. boire une gorgée d'eau par gorgée de café ou d'alcool.
5. enrichir l’eau avec des essences au goût sain.
6. se fixer un objectif de consommation d’eau quotidien.
7. préparer des repas avec des légumes et des fruits à forte teneur en eau : par exemple, les pastèques, les concombres, les asperges et les tomates contiennent plus de 90% d'eau.
8. acheter ou louer une fontaine à eau avec raccordement fixe, installée directement sur le robinet de votre cuisine.